¿Revisas tu smartphone constantemente? ¿Revisas tus emails y actualizaciones en Facebook mientas comes? ¿es lo primero que haces cuando te levantas y lo último que haces antes de acostarte?

Si respondiste que sí a estas preguntas, según el psicólogo y profesor Dr. Larry Rosen, podrías tener adicción a la tecnología. Rosen afirma que la dependencia tecnológica induce comportamientos similares a aquellos encontrados en desórdenes de ansiedad.

Si bien podríamos asumir que la tecnología nos hace más productivos, Rosen afirma que la ansiedad relacionada con la tecnología (ese sentimiento de que no podes estar sin coxión) es contraproducente, eso sin mencionar lo negativo que resulta para la salud física y mental. “Si estamos ansiosos, eso significa que el cerebro no tiene el suficiente poder de procesamiento para hacer un buen trabajo en aquello que hacemos”, explica Rosen.

Pero no necesitamos renunciar completamente a la tecnología para recuperar nuestra independencia. Restablecer el balance, a pesar de estar obsesionado con la tecnología es posible siguiendo estos pasos:

1. Dale un descanso a tu cerebro

Al igual que una computadora puede sobrecalentarse, nuestros cerebros pueden sobrecargarse con el uso de la tecnología. Para relajar el cerebro, Rosen recomienda tomar un breve break cada 90 minutos. Dedicar 10 minutos a caminar al aire libre, meditar, ejercitarse, escuchar música o conversar con alguien, puede ser suficiente para reiniciar tu cerebro.

2. Implementa “descansos tecnológicos” en tus reuniones

Demasiado seguido estamos obsesionados con revisar nuestros smartphones porque nos provoca ansiedad pensar que podríamos perdernos de algo, y no porque necesitamos responder urgentemente. De acuerdo con Rosen, la clave para superar esta ansiedad es implementar “descansos tecnológicos” en las reuniones. Inicia cada jreunón permitiendo a los participantes que revisen sus dispositivos durante unos  minutos, después pide que activen el modo Silencio y lo coloquen sobre la mesa.

Esto úlitmo es muy importante según este experto, ya que según explica, tener el dispositivo a la vista es esencial, ya que envía una señal al cerebro de que no se ponga ansioso. Rosen dice que simplemente el hecho de saber que lo podrás revisar a la brevedad disminuye la ansiedad.

3. Minimiza las distracciones

“Las comunicaciones electrónicas tienden a distraer a las personas cada tres o cinco minutos”, señala Rosen. El especialista dice que revisar los emails y las redes sociales repetidamente son respuestas ansiosas que nos provocan perder productividad.

Para disminuir estas distracciones, Rosen recomienda revisar los emails cada 15 ó 30 minutos y apagar las notificaciones. Tener momentos establecidos durante el día para revisar los emails o las actualizaciones de redes sociales ayuda a minimizar las distracciones y a reducir la ansiedad relacionada con la tecnología durante el día.